Connect with us

Serba Serbi

Rekomendasi Jenis Olahraga yang Tepat selama Puasa

Published

on

Rekomendasi Jenis Olahraga yang Tepat selama Puasa
Ilustrasi jogging ringan. Dok. Pixabay.com.

KlikBogor – Olahraga saat puasa dapat meningkatkan kesehatan tubuh bahkan kebugaran. Namun ada beberapa jenis olahraga yang aman dan efektif dilakukan saat berpuasa.

Menukil dari ipb.ac.id, Dosen Departemen Gizi Masyarakat, FEMA, IPB University, Muhammad Aries mengungkapkan, beribadah puasa selama bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat muslim. Idealnya, selama menjalani puasa seseorang harus tetap bugar dan produktif.

Untuk mencapainya, selain mengatur pola makan, hal yang tak kalah penting diperhatikan adalah mengatur pola aktivitas fisik, termasuk kebiasaan berolahraga.

Aries membeberkan, berolahraga saat puasa dapat menjaga bahkan meningkatkan kebugaran, membantu mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

“Dengan berolahraga secara rutin, tubuh dapat lebih efisien dalam membakar lemak sebagai sumber energi,” jelas Aries.

Ia menambahkan, efisiensi tersebut juga membantu proses penurunan berat badan secara sehat. Selama berpuasa, ia menyarankan agar memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.

Hal itu menjadi penting agar tubuh tetap bugar tanpa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebih.

“Biasanya, olahraga ini dilakukan dengan durasi sekitar 20–45 menit tergantung kondisi tubuh masing-masing individu,” tutur dosen Program Studi Ilmu Gizi itu.

Aries pun merekomendasikan beberapa jenis olahraga yang aman dan efektif dilakukan saat berpuasa.

Pertama adalah jalan kaki atau jogging ringan (30–45 menit). Aktivitas ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membakar kalori tanpa terlalu banyak menguras energi.

Kedua, yoga atau peregangan (20–30 menit). Aktivitas ini membantu menjaga fleksibilitas tubuh, mengurangi ketegangan otot, serta meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi.

Ketiga, latihan kekuatan ringan (20–30 menit). Seperti push-up, sit-up, squat, atau latihan dengan beban ringan untuk menjaga massa otot tanpa membebani tubuh.

Keempat, bersepeda santai (30-45 menit). Baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan kardiovaskular tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

Kelima, senam atau aerobik ringan (20–40 menit). Gerakan aerobik sederhana dapat membantu menjaga kebugaran tanpa risiko dehidrasi atau kelelahan berlebihan.

Sementara itu, bagi individu yang telah memiliki kebiasaan olahraga rutin yang sangat baik, ia merekomendasikan strategi, seperti latihan beban dengan intensitas sedang.

“Hindari beban yang terlalu berat dan kurangi volume latihan agar tubuh tidak mengalami kelelahan berlebih yang bahkan menyebabkan cedera. Jika ingin meningkatkan intensitas maka cara yang dapat ditempuh dengan menggunakan beban yang lebih ringan namun repetisi ditingkatkan. Hal ini dapat dilakukan untuk menjaga kekuatan otot,” paparnya.

Latihan kardio ringan hingga sedang. Hindari kardio berintensitas tinggi dan pilih aktivitas seperti treadmill dengan kecepatan sedang atau sepeda statis.

Kemudian, peregangan dan mobilitas. Latihan peregangan dan mobilitas bermanfaat untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot selama puasa.

Selain jenis olahraga dan durasinya, pemilihan waktu yang tepat juga penting diperhatikan agar tubuh tetap bugar dan tidak mengalami kelelahan berlebihan.

Aries merekomendasikan beberapa waktu berolahraga saat puasa, yakni sebelum berbuka puasa, setelah berbuka puasa (antara Maghrib dan Isya), setelah tarawih (antara pukul 21.00–23.00), dan sebelum sahur bagi yang memang sudah terbiasa melakukan hal tersebut.

“Pastikan asupan cairan yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi. Pilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat agar energi tetap terjaga sepanjang hari,” pesan Aries.

Ia juga mengingatkan agar menghindari olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi panjang untuk mencegah kelelahan berlebih. “Istirahat yang cukup agar tubuh memiliki waktu untuk pemulihan,” imbuhnya.

(ary/hrs)

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Serba Serbi

Sakura Iftar, Berbuka Puasa Nuansa Jepang di Aki no Koen Bogor

Published

on

By

Sakura Iftar, Berbuka Puasa Nuansa Jepang di Aki no Koen Bogor
Aki no Koen Resort, Villa, Resto & Cafe menghadirkan program Sakura Iftar dalam momen bulan suci Ramadan 1447 H. Foto/Istimewa.

KlikBogor – Bulan suci Ramadan 1447 H terasa semakin istimewa dengan hadirnya pengalaman berbuka puasa di Aki no Koen Resort, Villa, Resto & Cafe, Jalan Kawung Luwuk, Cijeruk, Bogor.

Menghadirkan program spesial bertajuk Sakura Iftar kepanjangan dari Saatnya Kuliner Ramadhan, Aki no Koen mengajak pengunjung tidak hanya menikmati menu buka puasa yang lezat, tetapi juga berkelas, berkesan, dan berbeda dari konsep iftar pada umumnya.

Mengusung konsep perpaduan kuliner Nusantara dan sentuhan Jepang, Sakura Iftar menghadirkan ragam menu buffet pilihan, mulai dari hidangan utama, takjil khas Ramadan, live cooking, aneka gorengan, hingga dessert tradisional dan modern yang disajikan dalam atmosfer resor bernuansa Jepang yang tenang dan elegan.

“Seluruh pengalaman berbuka puasa dikemas dalam suasana alam pegunungan yang sejuk dan asri, menjadikan momen iftar lebih khusyuk, hangat, dan berkesan bagi keluarga, komunitas, maupun korporasi,” ujar General Manager Aki No Koen, Imam Hanafi dikutip, Selasa, 10 Februari 2026.

Baca juga: Bogor Menanam untuk Indonesia, Kolaborasi Jaga Hulu Sungai Ciliwung

Sebagai bentuk apresiasi kepada masyarakat, Imam menambahkan, Aki no Koen juga menghadirkan program Early Bird dengan harga spesial Rp99.000 per pax (harga normal Rp150.000), berlaku hingga 20 Februari 2026.

Promo ini diharapkan dapat memberikan kesempatan lebih luas bagi masyarakat untuk menikmati pengalaman berbuka puasa eksklusif di kawasan resor Aki no Koen.

“Kami ingin Ramadan di Aki no Koen menjadi lebih dari sekadar berbuka puasa. Ini adalah pengalaman menyatu antara kuliner, suasana, budaya, dan nilai kebersamaan. Sakura Iftar kami hadirkan sebagai simbol kehangatan, keindahan, dan keberkahan Ramadhan,” katanya.

Dengan peluncuran Sakura Iftar, Aki no Koen menegaskan posisinya sebagai destinasi hospitality yang tidak hanya menawarkan fasilitas penginapan dan kuliner, tetapi juga pengalaman tematik yang kuat, berkarakter, dan berkelas.

(ckl/hrs)

Continue Reading

Serba Serbi

Belasan Tim Sepak Bola Kota Bogor Berlaga di Gerindra Cup

Published

on

By

Belasan Tim Sepak Bola Kota Bogor Berlaga di Gerindra Cup
Turnamen sepak bola Gerindra Cup dalam rangka memperingati HUT ke-18 Partai Gerindra di GOR Bogor Selatan, Senin, 9 Februari 2026. Foto/Istimewa.

KlikBogor – Sebanyak 12 tim asal Kota Bogor ambil bagian dalam turnamen sepak bola Gerindra Cup yang digelar di lapangan GOR Bogor Selatan.

Turnamen ini merupakan bagian dari rangkaian peringatan Hari Ulang Tahun (HUT) ke-18 Partai Gerindra dengan mengusung semangat Kompak Bergerak Berdampak.

Ketua Panitia Gerindra Cup, Irpan Effendi, mengatakan kegiatan ini digelar untuk mengajak generasi muda, khususnya di Kota Bogor lebih giat berolahraga di tengah banyaknya fasilitas olahraga yang tersedia di kecamatan.

“Kita ingin mengajak teman-teman generasi muda untuk aktif berolahraga. Karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat,” ujar Irpan kepada wartawan.

Ia mengatakan bahwa olahraga menjadi salah satu kunci penting dalam menyambut Generasi Emas 2045. Dengan jiwa dan raga yang sehat, generasi muda diharapkan memiliki pola pikir yang jernih.

“Mungkin mampu menjauhkan diri dari pengaruh negatif seperti narkoba, judi online, dan hal yang memang dianggap merusak anak bangsa,” kata Irpan.

Turnamen ini dilaksanakan satu hari dimulai pukul 13.00 hingga 17.00 WIB. Setiap kecamatan mengirimkan dua tim, sehingga total terdapat 12 tim yang berlaga.

Dalam turnamen ini, para peserta memperebutkan piala tetap. Sementara Gerinda Cup secara resmi dibuka oleh Camat Bogor Selatan, Herry Cahyadi.

“Ke depan mudah-mudahan ada piala bergilir. Bahkan, insyaallah TIDAR (Tunas Indonesia Raya) ingin membuat event ini menjadi TIDAR Cup, dengan perwakilan dari setiap kelurahan,” imbuhnya.

Pihaknya juga mengharapkan kegiatan ini menjadi wadah penjaringan bakat bagi generasi muda yang memiliki talenta di bidang sepak bola.

“Mudah-mudahan TIDAR bisa jadi wadah, Gerindra Cup bisa jadi wadah, di mana dapat menjaring teman-teman  yang punya talenta,” ujarnya.

Selain itu, pihaknya berencana untuk berkoordinasi dengan Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) terkait pembinaan lanjutan bagi para pemain berbakat.

Pemilihan cabang sepak bola, lanjut Irpan, karena olahraga ini memiliki peminat yang sangat luas dan dapat dinikmati oleh semua kalangan.

“Sepak bola itu banyak yang suka, mulai dari kalangan bawah sampai atas menyukainya. Semua lini bisa masuk,” katanya.

Untuk batas usia peserta, panitia menetapkan maksimal 33 tahun, namun masih memberikan toleransi hingga usia 35 tahun apabila tim kekurangan pemain.

“Turnamen ini untuk umum, sebagian peserta mingkin berasal dari kader,” tutur Irpan seraya berharap pula kegiatan ini mampu memberikan dampak positif bagi pemuda di Kota Bogor.

(ckl/hrs)

Continue Reading

Serba Serbi

Fun Day Kota Bogor, 272 Hari Menuju Porprov XV Jabar 2026

Published

on

By

Fun Day Kota Bogor, 272 Hari Menuju Porprov XV Jabar 2026
Kick off Porprov XV Jabar 2026 di Kota Bogor. Dok. Diskominfo Kota Bogor.

KlikBogor – 272 hari lagi menuju Pekan Olahraga Provinsi (Porprov) XV Jawa Barat 2026. Kota Bogor, Kota Depok, dan Kota Bekasi menjadi tuan rumah dan kota utama pelaksana.

Ketiganya akan didukung oleh tiga daerah lainnya, yakni Kota Bandung, Kabupaten Bogor, dan Kabupaten Sumedang.

Secara khusus, Fun Day digelar dalam rangka kick off Porprov XV Jawa Barat 2026. Kegiatan ini merupakan bentuk kesiapan “Kota Hujan” yang dipercaya sebagai ruan rumah.

Meski diguyur hujan, Wali Kota Bogor, Dedie A. Rachim, bersama masyarakat, Forkopimda, serta jajaran Pemerintah Kota (Pemkot) Bogor sangat bersemangat mengikuti rangkaian kegiatan yang dimulai dari Plaza Balai Kota Bogor dan berakhir di GOR Pajajaran.

“Luar biasa, di tengah hujan masyarakat tetap semangat mendukung kick off Porprov XV Jawa Barat 2026. Alhamdulillah, ini membuktikan semangat kita semua untuk mendukung Porprov agar dapat terlaksana dengan sebaik-baiknya sesuai harapan,” kata Dedie Rachim di GOR Pajajaran, Minggu, 8 Februari 2026.

Kota Bogor menargetkan raihan 100 medali emas pada Porprov Jabar. Dedie Rachim juga mengungkapkan ajang ini menjadi momentum bagi Kota Bogor untuk membangun stadion yang lebih representatif.

Ketua KONI Jawa Barat, Muhammad Budiana, mengharapkan seluruh rangkaian persiapan hingga pelaksanaan Porprov XV Jabar pada November 2026 dapat berjalan dengan baik dan sukses.

“Kegiatan Porprov tidak akan berjalan dengan baik tanpa doa, dorongan, dan partisipasi masyarakat. Untuk itu, kami mengharapkan doa serta dukungan dari warga Kota Bogor agar kegiatan ini dapat berjalan sukses,” ujarnya.

Kepala Dinas Pemuda dan Olahraga (Dispora) Kota Bogor, Anas S. Rasmana, menyampaikan kegiatan ini merupakan titik awal kerja sama seluruh unsur penyelenggara.

“Kegiatan kick off hari ini menjadi sarana sosialisasi sekaligus ajakan kepada seluruh panitia, relawan, perangkat daerah, serta mitra pendukung untuk menyatukan langkah, memperkuat komitmen, dan menjalankan tugas masing-masing,” kata Anas.

(ckl/hrs)

Continue Reading
Advertisement

Potret

Populer